Date Type Details
06/30 Wed
영단어 암기 15분
06/29 Tue
영단어 암기 15분
06/28 Mon
영단어 암기 15분
06/27 Mon
영단어 암기 15분
06/26 Sun
영단어 암기 15분
Push-ups
One-arm kettlebell row
Kettlebell Pull-over
06/25 Sat
영단어 암기 15분
06/24 Fri too tired
06/23 Thu too tired
06/22 Wed
영단어 암기 15분
06/21 Tue
영단어 암기 15분
06/20 Mon
영단어 암기 15분
06/19 Sun
영단어 암기 15분
고슴도치의 우아함 201-255p
06/18 Sat
영단어 암기 15분
Lesson with Douglass
고슴도치의 우아함 72p-200p
Lat pull-down machine 20x20xLR, 70x7, 30x15x9
Chest press machine 20x15, 70x5, 20x15x8
(at home)
One-arm kettlebell row 20x10xLR, 10x10xLR
Kettlebell front-raise 10x15x3
06/17 Fri too tired
06/16 Thu
영단어 암기 15분
Commuting by bicycle
06/15 Wed
영단어 암기 15분
Shadowing a 5-min video
Scapula push-ups
Shoulder stability exercise with bends
Push-ups 30
One-arm kettlebell row 10x20xLR (Much better than 6 month ago!)
06/14 Tue
영단어 암기 15분
Commuting by bicycle
06/13 Mon
영단어 암기 15분
Commuting by bicycle
06/12 Sun
영단어 암기 15분
Shadowing a 5-min video
06/11 Sat
영단어 암기 15분
Lesson with Douglass
Lat pull-down machine 20x20xLR, 70x7, 30x15x8
Chest press machine 20x15, 70x7, 20x15x8
Seated row 15x10xLR, 70x5, 30x15x5
Shoulder press 5x15x8
Low endurance 🥵 probably due to small energy intake
06/10 Fri
영단어 암기 15분
06/09 Thu
영단어 암기 15분
06/08 Wed
영단어 암기 15분
Lat pull-down machine 15x20xLR, 70x5, 30x15x8
Chest press machine 20x15, 65x5, 20x15x8
Shoulder press 5x15x8
06/07 Tue
영단어 암기 15분
06/06 Mon
영단어 암기 15분
Chest press machine 20x10, 20x20, 65x5, 20x20x5
Lat pull-down machine 15x20xLR, 60x10, 30x15x6
Shoulder press 5x15x2, 5x10, 5x15x2
Seated row 15x10xLR, 70x4, 50x9x4 Leg curl 15x15, 45x6, 20x15x3
06/05 Sun just had some fun
06/04 Sat
영단어 암기 15분
TNES Ch.26 (Fin)
Lat pull-down machine 15x20, 45x12x4, 55x5
Leg curl 15x15, 35x10x4
Shoulder press 20x20 (Warm-up)
Seated row 15x10xLR, 50x9x4
06/03 Fri
영단어 암기 15분
TNES Ch.25
06/02 Thu
영단어 암기 15분
06/01 Wed
영단어 암기 15분
Pull-ups
Push-ups
TNES Ch.24
05/31 Tue
영단어 암기 15분
Stair Stepper 20m
05/30 Mon
TNES Ch.23
05/29 Sun
영단어 암기 15분
50 Latin Roots in English
Chest press machine 20x15, 55x9x4, 60x5x2
Shoulder press 5x10, 20x8x4
Chest fly 10x15, 25x13x4
05/28 Sat
영단어 암기 15분
TNES Ch.22
Lat pull-down machine 15x20, 45x9x5
Seated row 15x10xLR, 50x9x4
Leg curl 15x15, 35x9x4, 40x5
Romanian deadlift 20x20, 60x10, 60x8x2
05/27 Fri
영단어 암기 15분
05/26 Thu
영단어 암기 15분
TNES Ch.21
05/25 Wed
영단어 암기 15분
Leg press 50x15, 150x10
Leg curl 15x15, 35x9x4, 40x5
Seated row 15x10xLR, 50x8x4
Chest press machine 15x15, 55x9x4, 60x3
Leg extension 0 bc of low condition
Lat pull-down machine 15x11, 40x12x5
05/24 Tue
영단어 암기 15분
TNES Ch.20
05/23 Mon
영단어 암기 15분
05/22 Sun
영단어 암기 15분
Leg press (half-range) 50x15, 140x10x4
Leg extension 15x15, 45x10x4, 60x6
Leg curl 15x15, 35x8x4, 45x3
05/21 Sat
영단어 암기 15분
Chest press machine 15x15, 55x10x4
Seated row 15x10xLR, 45x12x4
Chest fly 10x15, 25x12x4
Shoulder press 5x10, 20x8x4
Side lateral raise machine 5x20x2, 5x15x1
Lat pull-down machine 15x15, 40x12x4
05/20 Fri
영단어 암기 15분
05/19 Thu
영단어 암기 15분
05/18 Wed
영단어 암기 15분
Seated row 15x10xLR, 45x10x4
Chest press machine 15x15, 55x8x4
Leg curl 15x15, 35x8x4
Leg extension 15x15, 45x9x4
Lat pull-down machine 15x11, 45x15 (warm-up)
05/17 Tue
영단어 암기 15분
러닝 20분
05/16 Mon
영단어 암기 15분
05/15 Sun
영단어 암기 15분
Leg press (half-range) 50x15, 140x10x2
Romanian deadlift 40x5, 40x10, 50x10x2
Leg curl 15x15, 35x8x4
Leg extension 15x15, 45x8x4
05/14 Sat
영단어 암기 15분
Transcript some audio guides about the IBA 87 project
Chest press machine 15x15, 50x11x4, 60x30x2
Seated row 15x10xLRx2, 45x8x4
Lat pull-down machine 15x10, 40x10x4
Chest fly 10x15, 25x12x4
Shoulder press 5x10, 15x12x4
05/13 Fri
영단어 암기 15분
05/12 Thu
영단어 암기 15분
등근육 스터디
05/11 Wed
영단어 암기 15분
Leg press (half-range) 50x15, 140x10x2
Leg extension 10x15, 40x12x4
Leg curl 10x15, 30x12x4
Shoulder press 5x10, 15x11x4, 20x5
Chest press machine 15x15, 50x11x3, 50x4, 55x3
Seated row 15x10xLRx2, 40x12x4
Lat pull-down machine 15x11, 40x10x4
운동시간이 한 시간을 훌쩍 넘기고, 후반으로 갈 수록 체력 저하를 실감. 수요일에는 부위를 줄이거나 유지성 운동으로 변경.
TNES Ch.19
05/10 Tue
영단어 암기 15분
05/09 Mon
영단어 암기 15분
TNES Ch.18
05/08 Sun
영단어 암기 15분
Seated row 10x15x2 (L/R), 40x10x4
Leg press (half-range) 50x15, 140x8x2
Leg extension 10x15, 40x11x4
Leg curl 10x15, 30x10x4
Shoulder press 5x10, 15x11x4
Chest press machine 15x15, 50x11x2, 60x3x2
Lat pull-down 15x10, 45x8x4
05/07 Sat
영단어 암기 15분
Lesson with Douglass
05/06 Fri
영단어 암기 15분
05/05 Thu N/A N/A
05/04 Wed
영단어 암기 15분
Leg press (half-range) 50x15, 140x8x2
Leg extension 10x15, 40x10x2
Leg curl 10x15, 30x10x2 Chest press machine 15x15, 50x11x2
Seated row 10x15x2 (L/R), 40x8x4
05/03 Tue N/A N/A
05/02 Mon
영단어 암기 15분
염소 그림
05/01 Sun
영단어 암기 15분
Chest press machine 15x15, 50x11x4
Seated row 10x10 (L/R), 35x12x4
Chest fly 10x15, 25x12x4, 실패
Shoulder press 5x10, 15x11x4, 실패
Lat pull-down 15x10, 35x12x4, 어깨 통증으로 reverse grip은 미수행
TNES Ch.17
04/30 Sat
영단어 암기 15분
Lesson with Douglass
Leg press (half-range) 50x15, 130x12x4
Leg extension 10x15, 40x9x4
Leg curl 10x15, 30x8x4
Romanian deadlift 40x10x3
04/29 Fri
영단어 암기 15분
04/28 Thu
영단어 암기 15분
04/27 Wed
영단어 암기 15분
Leg extension 10x15, 35x15x5
Leg curl 10x15, 30x8x5 Chest press machine 15x15, 50x11x4 - 예전에 했었는데 실패! 다음에 재도전
Seated row 10x15x2 (L/R), 35x11x4
04/26 Tue
영단어 암기 15분
04/25 Mon
영단어 암기 15분
Leg press (full range) 50x15, 120x8x4 - 이게 무릎 통증의 원인. 범위를 줄이자.
Leg extension 10x15, 35x14x4
Leg curl 10x15, 25x15x4 Chest press machine 15x15, 50x11 (warm-up)
Seated row 10x15x2 (L/R), 35x11 (warm-up)
04/24 Sun
영단어 암기 15분
TNES Ch.16
04/23 Sat
영단어 암기 15분
Lesson with Douglass
러닝
04/22 Fri
영단어 암기 15분
04/21 Thu
영단어 암기 15분
자전거 통근
04/20 Wed
영단어 암기 15분
TNES Ch.15
Leg press (full range) 50x15, 120x8x4
Leg extension 10x15, 35x14x4
Leg curl 10x15, 25x15x4
04/19 Tue
영단어 암기 15분
04/18 Mon
영단어 암기 15분
Chest press machine 15x15, 50x11x4
Seated row 10x10 (L/R), 35x11x4
Chest fly 10x15, 25x12x4
Shoulder press 5x10, 15x11x4
Lat pull-down 15x10, 35x12x4
Lat pull-down (reverse grip) 35x12
TNES Ch.14
04/17 Sun
영단어 암기 15분
Stair Stepper 20m
Chest press machine 15x15, 50x11
Shoulder press machine 5x10, 15x11
Seated row 10x10 (L/R), 35x10
Leg press 50x15, 130x12
Leg extension 10x15, 35x14
Leg curl 10x15, 25x15
Sample
Sample
Sample
Sample