Date Description
01/01 Sat 단어 암기 15분
풀업 기초 훈련 (scapular pull up)
01/02 Sun 단어 암기 15분
맨몸 스쿼트 50
01/03 Mon 단어 암기 15분
자전거 통근
01/04 Tue 단어 암기 15분
풀업 기초 훈련
푸쉬업 14/13/13/14/8
- 쉬는 시간을 1분으로 줄이고 정자세 12*5로 목표 재설정해야 함
Domain-Driven Design Quickly Ch.5
01/05 Wed 단어 암기 15분
Domain-Driven Design Quickly Ch.5
- Done, 한 챕터 남긴했지만 지금까진 결코 quickly하지 않았다.
01/06 Thu 단어 암기 15분
어제 뭘 잘못 먹었는지 소화불량과 가려움 때문에 잠을 못잠. 오늘 하루 병가.
Github blog에 이 테이블을 추가. 매일 업데이트가 목표.
인스타에 그림 포스팅. 짧은 산문도 함께.
01/07 Fri 단어 암기 15분
케틀벨 6kg 30*4
Domain-Driven Design Quickly 끝!
- 원본을 읽어야 할까? 100p : 500p, 양이 다섯 배다. 우선순위는 높지 않으니 일단 MSA 책부터.
01/08 Sat 단어 암기 15분
일을 하려고 했지만, 웬만하면 주말에는 쉬자.
푸쉬업 13*5 휴식 60sec
The Neverending Story Ch.1
- 재미있는 걸 읽자. Krashen 아저씨가 맞아. 적당한 난이도의 재미있는 이야기를 읽어야한다. 단어를 몰라도 전체 흐름을 놓치지 않기 때문에 읽기의 리듬을 잃지 않는다. 뇌에 잘 남는다. 뜻을 모르는 단어의 스펠링조차 머리에 흡수된다. 즐겁다보니 중간에 내려놓지 않게된다.
01/09 Sun 단어 암기 15분
- 어제 책을 즐겁게 읽어서인지 뇌가 말랑해진 기분이다. 단어와 예시가 좀 더 생생하게 다가온다. 뉴런의 정체가 풀린 듯한 기분. 즐거움은 중요하다.
Lesson with Douglass
풀업 기초 훈련.
- Scapular 풀업 중 오른쪽 어깨에 당기는 느낌이 발생해 훈련 중단.
- 마무리로 꼼꼼한 스트레칭.
일을 꽤 많이 함. 평일 저녁 루틴을 지키기 위해.
01/10 Mon 능형근 부상과 근육통, 그리고 인해 저녁이 되니 몸살이 온다.
단어 암기 15분
- 드디어 밀리고 밀렸던 reminder를 헤치고 새 단어 구간에 진입!
TNES Ch.2, 아 재미있다.
01/11 Tue 단어 암기 15분
자전거 통근
짧은 landscape study, 맘이 크게 가지 않지만 계속 이어서 그려보자. 뭔가 발견할지도 몰라.
능형근 부상이 어서 나아야할텐데.
첫 인터뷰 셰도잉. 나이지리아 인터뷰이의 발음을 이해하기 어렵다. 어려운 말은 아닌데.
01/12 Wed 단어 암기 15분
온수 난방이 안돼서 호텔로 피신.
01/13 Thu 일이 바빠서 호텔에서 하루종일 코딩만 함.
01/14 Fri 단어 암기 15분
많이 피곤하다.
01/15 Sat 단어 암기 15분
01/16 Sun 단어 암기 15분
Lessong with Douglass
맨몸 스쿼트 30x3
TNES Ch.3
능형근 부상은 생각보다 심하다. 평소 통증은 줄었지만, 조금만 근육을 쓰거나 당기면 특유의 기분 나쁜 통증이 느껴진다.
어제 저녁에 상한 음식을 먹은 것 같다. 어제는 집안 일로 바빴고, 오늘은 피로 때문에 주말 활동이 부진하다.
01/17 Mon 단어 암기 15분
TNES Ch.4
금요일부터 능형근 재활을 시작해서, 다음주에 운동을 재개할 수 있는지 가늠해보자.
01/18 Tue 단어 암기 15분
맨몸 스쿼트 30 푸쉬업 30
오늘도 갑자기 밀려든 일이 너무 많다. 무계획적으로 하면 안되는데... 자기계발은 패쓰으.
01/19 Wed 단어 암기 15분
스쿼트 맨몸x30/6kgx30/10kgx30
푸쉬업 10/30/15
01/20 Thu 단어 암기 15분
01/21 Fri 단어 암기 15분
이번주는 일이 너무 많았다. 업무량 조절 실패. 다음 planning 때 잘해야지.
01/22 Sat 단어 암기 15분
1월 11일에 하던 landscape study 진행
- 무려 11일만
- 디지털 브러시로 텍스처를 주려면 진한 색을 선택하고 살살 칠하면서 색을 쌓으면 좋다. 가역적인 방법으로는 새 레이어 위에서 multiply 등의 옵션을 주고 칠하는 방법도 있다. 후자의 경우 유사색 이외의 색을 실험적으로 섞어보기에 좋다.
01/23 Sun 단어 암기 15분
Lessong with Douglass
스쿼트 10kg 20x5
푸쉬업 15x5 (살짝 벌려서, 너무 내려가지 않고, 휴식 1분)
Proko sculpture lesson
01/24 Mon 식사, 샤워, 장보는 시간을 제외하고는 아침 8시부터 새벽 2시까지 일했다. 미친 듯.
01/25 Tue 단어 암기 15분
01/26 Wed 너무 바빠...
01/27 Thu 단어 암기 15분
여유를 찾자.
01/28 Fri 단어 암기 15분
TNES Ch.5, Ch.6 1/2
푸쉬업 25
맨몸 스쿼트 30x2
01/29 Sat 단어 암기 15분
01/30 Sun 60배
10분 Mindspace
Lessong with Douglass
Gym trial & register
01/31 Mon 60배
단어 암기 15분
Leg press 80kg 15x4
Leg extension 15kg 20x3
Leg curl 20kg 20x3
Abbduction 20kg 20x3
Adduction 25kg 20x3
Gym에 다니는게 과연 잘하는 일인가.
02/01 Tue 단어 암기 15분
TNES Ch.6 2/2
02/02 Wed 60배
단어 암기 15분
등근육 묘사 스터디 - 채색이 구려
푸쉬업x25
02/03 Thu 단어 암기 15분
TNES Ch.7
Leg Press 100kg 12x5
Shoulder press machine 15kg 10x3
Chest fly 30kg 10x3
Chest press 35kg 12x3
Back extension 10x4
02/04 Fri 단어 암기 15분
피부톤 스터디 - 색 쌓기는 생각보다 요령이 더 필요함. 같은 레이어에서 다른 색을 올리는 건 한계가 있음. 레이어를 더 올려야하나.
02/05 Sat 단어 암기 15분
60배
Stair-climbing lv10 20min
Crunch 20x3
Leg extension 15kg 20x5
Seated row machine 25kg 12x3 (능형근 나을 때까지 15kg 20x5 하자)
Lat pull-down 20kg 좌우 불균형과 능형근 통증 때문에 중지
Leg press 60kg 20x3 (일부러 저중량으로)
02/06 Sun 단어 암기 15분
60배
Lessong with Douglass
Skin tone study - Hue 33°, Sat 39°, Val 93°
02/07 Mon 단어 암기 15분
자전거 출퇴근
02/08 Tue 단어 암기 15분
야근
02/09 Wed 단어 암기 15분
Leg press 120kg 10x5
Leg extension 20kg 15x5
Chest press 50kg 10x3
Chest fly 25kg 10x3
Shoulder press machine 25kg 10x3
스킨톤 스터디, 살색 찾기 어렵다
02/10 Thu 단어 암기 15분
02/11 Fri 단어 암기 15분
TNES Ch.8
02/12 Sat 단어 암기 15분
Stair-climbing lv10~12 20min
Chest press 20kg20r->40kg12r4s
Chest fly 10kg20->20kg12r4s
Shoulder press machine 2.5kg15->15kg10r4s
S.L.R. machine 2.5kg15r->5kg15r4s: 자세가 나한테 안맞고 승모를 쓰게 된다. 프리웨이트로 3kg15r4s를 변형된 자세로 수행하고, Shoulder Shrugg를 추가로 수행하자.
등운동 깜빡함. 이미 상체운동 개수가 많으니까 일요일에 하체하면서 수행할까?
02/13 Sun 단어 암기 15분
Lessong with Douglass
Leg press 50kg20r->120kg12r4s
Leg curl 10kg20r->20kg20r3s
Leg extension 10kg20s->20kg20r3s
Back extension 15r4s
Abduction 35kg20r
Adduction 30kg20r
Seated row machine 10kg20r->25kg12r4s (왼쪽은 광배보다 소원근/대원근에 더 자극이 많다. 아마도 가슴을 덜 열어서? 무게는 늘리지 말고 횟수부터 늘린다).
02/14 Mon 단어 암기 15분
TNES Ch.9
02/15 Tue Transcribing Pale Blue Dot (30%)
02/16 Wed 단어 암기 15분
Chest press 20kg20r, 45kg12r4s (워밍업 무게/횟수 줄이자)
Chest fly 10kg15r, 20kg10r4s (11회로)
Shoulder press machine 2.5kg15r, 15kg12r4s
Seated row machine 5kg20r, 20kg15r4s (무게보다 자극에 집중, 수행중 왼쪽 견갑 안정과 스트레칭을 유지하며
02/17 Thu 단어 암기 15분
02/18 Fri 단어 암기 15분
02/19 Sat 단어 암기 15분
렉프레스 20kg 15, 130kg 10x4
렉익스텐션 10kg15r, 25kg 15x4
렉컬 10kg 15, 20kg 15x4
백익스텐션 15x3 (다음에 4세트로)
시티드로우머신 10kg 20, 20kg 15x4
02/20 Sun 단어 암기 15분
02/21 Mon Chest press 20x15, 45x12x4 (다음 본세트는 50x8로)
Chest fly 10x15, 20kg 12x4
Shoulder press machine 2.5x15, 15x12x4
Seated row machine 5 20, 20x15x5 (무게보다 자극에 집중, 오늘은 왼쪽 견갑 위쪽의 근육을 이용해 가슴과 어깨를 더 펼 수 있었고, 어깨의 소리를 많이 줄였다. 추가로 저중량으로 왼쪽만 당겨서 등의 자극에 집중했다. 무게를 늘리지 말고 지금 방식으로 계속 하면서 안정성을 높히자.)
02/22 Tue 단어 암기 15분
02/23 Wed 단어 암기 15분
렉프레스 60x15, 130x10x4
렉컬 10x15, 25x10x4
렉익스텐션 10x15, 30x10x4
백익스텐션 15x4
체스트프레스머신 20x15, 50x10x4
시티드로우머신 10x20, 20x15x5
02/24 Thu 단어 암기 15분
02/25 Fri 단어 암기 15분
영어 리스닝 훈련에 관해 조사
02/26 Sat 단어 암기 15분
02/27 Sun 단어 암기 15분
영어 리스닝 리서치
02/28 Mon 단어 암기 15분
Stair-climbing lv10~12 20min
03/01 Tue 단어 암기 15분
03/02 Wed 단어 암기 15분
03/03 Thu 단어 암기 15분
Chest press 25x15 (15kg로 줄이자), 50x8
Chest fly 10x15, 20x12x4
Shoulder press machine 2.5x15, 15x10x4
Seated row machine 5x20, 20x15x4 (다음에 25x12로)
Lat pull-down 10x15, 20x12x4 (다음에 25x12로)
03/04 Fri 단어 암기 15분
03/05 Sat 단어 암기 15분
Lessong with Douglass
Leg press 50x15, 130x6, 120x10x3
Leg extension 10x15, 30x10x4
Leg curl 10x15, 25x10x4 자꾸 종아리를 쓰는 걸 고쳐야 함
Abduction 35 15 3
Adduction 45x12x2, 35 15 (다시 35로)
Back extension 15x3
03/06 Sun 단어 암기 15분
03/07 Mon 단어 암기 15분
Chest press 15x15, 50x8x4
Chest fly 10x15, 20x12x4 (다음에 25x8)
Shoulder press machine 2.5x15, 15x10x4
Seated row machine 5x20, 20x15x4 (다음에 25x12로)
Lat pull-down 10x15, 25x12x4 (다음에 30x8로)
03/08 Tue 단어 암기 15분
03/09 Wed 단어 암기 15분
TNES Ch.10 (보름 넘는 공백)
03/10 Thu 단어 암기 15분
자전거 출퇴근
Chest press 10x15, 50x8x3, 50x10
Shoulder press machine 2.5x15, 15x10x4 (절대 풀레인지 금지)
Seated row machine 5x20, 25x8x4
03/11 Fri 단어 암기 15분
03/12 Sat 단어 암기 15분
Lessong with Douglass
Leg press 50x15, 120x10, 130x10x2, 130x14 (다음엔 130x11, 의자 위치는 2)
Leg extension 10x15, 30x11x4 (다음엔 12회, 목표는 15회)
Leg curl 10x15, 25x10x4 (다음엔 11회)
Abduction 35x15x3
Adduction 35x15x3
Romanian deadlift 20(빈봉)x15, 40x10, 40x15 (하고나니 허리가 아프다. 어쩌면 좋지?)
03/13 Sun 단어 암기 15분
Chest press 15x15, 50x9x4
Chest fly 10x15, 25x8x4 (다음에 10회)
Shoulder press machine 2.5x15, 15x10x4
Seated row machine 5x20, 25x10x4 (다음에 12회)
Lat pull-down 5x15, 35x8x4 (좌우 자극이 너무 달라, 무게는 유지하고 왼쪽에 신경 더 쓰자)
03/14 Mon 단어 암기 15분
TNES Ch.11
03/15 Tue 단어 암기 15분
60배
자전거 출퇴근
TNES Ch.12
03/16 Wed 단어 암기 15분
Chest press 15x15, 50x9x4
Leg press 50x15, 130x11
Seated row machine 5x20, 25x12x4
03/17 Thu 단어 암기 15분
03/18 Fri Shit
03/19 Sat 단어 암기 15분
Lessong with Douglass
Chest press 15x15, 50x10x4
Chest fly 10x15, 25x10x4
Shoulder press machine 2.5x15, 15x10x4
Seated row machine 5x20, 25x15x4 (다음엔 웜업할 때 좌우 따로 하면서 감 잡고 시작, 제대로 광배근 활성에 집중하기)
Lat pull-down 5x15, 35x8x4 (왼쪽 어깨 내리기, 가슴 열기, 왼쪽 광배근 활성에 더 집중하기)
03/20 Sun 단어 암기 15분
TNES Ch.13
Leg press 50x15, 130x11x4
Leg curl 10x15, 25x12x4
Leg extension 10x15, 30x12x4
Romanian deadlift 40x10 3 (등을 더 썼더니 허리가 안아프고 볼륨을 올린 덕에 전완이 털렸다)
03/21 Mon 단어 암기 15분
03/22 Tue 단어 암기 15분
03/23 Wed 단어 암기 15분
Leg press 50x15, 130x12x4
Machine chest press 15x15 50x10x4
Seated row 5x15 (좌우), 30x10x4
Machine shoulder press 2.5x15, 15x11x4
03/24 Thu 단어 암기 15분
03/25 Fri 단어 암기 15분
03/26 Sat 단어 암기 15분
Lessong with Douglass
Machine chest press 15x15, 50x10x4
Chest fly 10x15, 25x10x4
Machine seated row 5x15 (좌우), 30x12x4
Machine shoulder press 2.5x15, 15x11x4
Lat pull-down 5x15, 35x10x4 (왼쪽 어깨 내리기, 가슴 열기, 왼쪽 광배근 활성에 더 집중하기)
Reversed-grip lat pull-down 35x10
Machine leg press 60x15 130x10 (내일을 위한 워밍업)
03/27 Sun 단어 암기 15분
Leg press 50x15, 130x12x4
Leg extension 10x15, 25x15x4
Leg curl 10x15, 25x15x4
Back extension 14x5
03/28 Mon ?
03/29 Tue ?
03/30 Wed ?
03/31 Thu 1Q 마지막 날. 장모님과 이모님의 방문, 휴가 준비, 업무량 과다로 인해 기록이 미흡했다.